人民网北𱊼�日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，2026𻂌�日-21日是�届全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。在众多致癌风险因素中，有一个“隐形杀手”常常被忽视，那就是——肥胖。

很多人觉得“胖”只是影响美观，殊不知，肥胖已被证实是多种癌症的重要诱因。今天，就来揭开肥胖与肿瘤之间的秘密，并告诉您如何科学“减负”。

怎样才算“胖”？看两个指标

医学上评估肥胖，不能只看体重秤上的数字，要看两个主要的客观标准：

1.体质指数（BMI）：这是最常用的指标，计算方法是：体重（kg）÷身高的平方（m²）。我国成人的判断标准为：

超重：24千克/平方米≤BMI<28千克/平方米

肥胖：BMI≥28千克/平方米

2.腰围：腰围反映的是内脏脂肪堆积程度，也就是“中心性肥胖”。即使BMI正常，腰围超标也属于高危人群。我国成人“中心性肥胖”腰围标准为：

男性：腰围≥90厘米

女性：腰围≥85厘米

只要符合以上两个主要客观标准中的任意一项，就需要开始警惕肥胖带来的健康风险了。

肥胖为何会“招惹”肿瘤？

过多的脂肪组织不仅仅是能量的储存库，更是一个活跃的内分泌器官。它会分泌大量的雌激素、炎症因子和胰岛素样生长因子，导致机体出现慢性炎症、胰岛素抵抗和激素水平紊乱。这些状态长期存在，就会损伤细胞DNA，诱导细胞异常增殖，最终增加患癌风险。

国际癌症研究机构（IARC）的研究指出，肥胖与至�种癌症风险增加相关。

如何科学减重，远离癌症？

减重的核心在于“管住嘴、迈开腿”，但绝不是盲目节食或过度运动。科学的减重需要循序渐进，一般可按照每周体重减少不超񙷆.5公斤的速度，目标是𶞓-6个月内减轻体重񊄭%-10%，这样能显著改善代谢指标，降低癌症风险。

调整饮食结构

控制总热量：在保证营养均衡的前提下，推荐每日能量摄入平均降�%-50%或降�-1000千卡。

优化饮食模式：增加全谷物、减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬菜水果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；增加优质蛋白（如鱼虾、去皮鸡胸肉、瘦肉与豆制品）的比例；减少油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物的摄入。

改变进餐习惯：放慢进食速度，晚餐不宜过晚过饱，避免含糖饮料。

坚持规律运动

有氧与无氧结合：建议健康成人每周进�-300分钟中等强度�-150分钟高强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），结𴡒-3次抗阻训练（如俯卧撑、举哑铃、弹力带站姿划船），增加肌肉量、提升肌肉耐力。

减少久坐：每𶤡小时，起身活𳪕-10分钟。

寻求专业支持

对于重度肥胖或伴有基础疾病的人群，不要自行尝试极端减肥法。建议前往医院减重门诊或内分泌科，在医生和营养师的指导下，制定个体化方案，必要时通过药物或手术进行干预。